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冬天居然更好減肥?瘦身秘訣大公開!

不少人都會有個迷思,只要到了秋冬,體重總會變重,所以就認為冬天是一個容易胖的季節。但從生理來看,秋冬其實更好減肥,因為我們需要耗費大量的能量來維持體溫,人是恆溫動物,身體大約都會維持在37度,當天氣冷的時候,身體會透過減少溫度流失的方式來調節體溫,例如毛孔、血管收縮,另外環境溫度低的時候,身體也會透過燃燒熱量來產生熱,讓身體維持在恆溫。

圖/每日頭條


然而秋冬會胖的原因就在於進食,因為身體燃燒熱量,所以身體會發出警訊,大腦會促使你去吃更多的熱量來平衡消耗的熱量,因此一不小心就會攝取過多的食物,導致體重上升,所以只要維持良好的飲食習慣搭配運動,冬天將能瘦得更快,小編以下提供幾個冬天瘦身的秘訣分享給網友,讓大家在冬天有個苗條的身材吧!


1. 改變烹煮方式和飲食

圖/日本生活購物網


冬天時我們都會渴望吃高熱量的食物,如果自己家能夠開伙,可以準備瘦肉類,像是雞胸肉、豬里肌等,利用乾煎或水煮的方式煮成熟食,飯類可以換成糙米、胚芽米等等,甚至可以將飯類煮成粥,這樣既吃得飽又健康還能減少熱量的攝取。


2. 外食避免肥胖的方式

圖/bouldermedicalcenter.com


如果遇到非吃大餐不可的場合,可以準備一碗水,先將油膩的食物過水後再吃,另外吃火鍋時盡量不要喝高湯,也不要用沙茶沾醬,用簡單的醬油作為沾醬即可,肚子餓的時候可以選像是寒天、蒟蒻等甜食作為零嘴。


3. 改變進食的順序


飲食方式也會影響到瘦身,進食的方式改成先喝湯、再吃菜,之後再吃飯和肉,先喝湯能夠增加飽足感,湯品的選擇也盡量避免有勾芡的濃湯,以清湯為主,接著吃菜補充膳食纖維填補胃部空間,再來吃下飯類和蛋豆魚肉類,這時已經有了足夠的飽足感,也攝取了足夠的膳食纖維,接著吃進去的油脂比較不易被人體吸收。


4. 運動

圖/Fashionguide


如果能做到上述三點,其實已經可以慢慢地降低體重了,但是如果搭配上運動會有更棒的成效,因為天氣的因素,冬天很多人懶得到戶外運動,這時候可以改做一些室內運動,像是買踏步機來作為運動的器材,邊踩踏的同時可以邊看電視追劇,也可以購買瑜珈墊做棒式、仰臥起坐、俯臥撐等運動鍛鍊核心肌群及肌肉。


不管什麼季節,要減肥就是多攝取健康食物和運動,但是如果冬天如果能夠照著減重計畫做,減肥將有更好的效果,如果要減肥的網友們,就在這個冬天雕塑一個苗條的身材吧!

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